źródła białka

Szczerze mówiąc to wszystkie posiłki są do wymiany. Odsyłam do innych dzienników z tego działu, poczytaj co było doradzane, jakie produkty sugerowano wymienić, skąd czerpać źródła białka, węgli, tłuszczu, jak układać posiłki. Popraw i wrzuć poprawione :-) w większości dzienników te informacje są powielane, więc nie ma sensu się powtarzać. Myślę, [...]

dobre źródła białka mieso ryby jaja sery na tym abzuj ryby to dobre źródło biaka pełnowartościowego

4 posilek rozumiem, ale musialem jakos podbic wegle..Do wczesniejszych poslkow nie dorzuce bo wiecej naraz nie zjem. A zrodla bialka nie dodam bo mam juz ywkorzystane..Co proponujesz? A co nie tak z 5 posilkiem ? Na noc bialko..Wczesniej nie miales zastrzezen co do tego posilku Zmieniony przez - Isterek w dniu 2012-01-03 18:42:34

najlepsze zrodla Bialka:bialy chudy ser, piers z kurczaka/indyka, tunczyk wsw, odrzywka Tluszcze: zoltka jaj oliwa z oliwek olej lniany tran BIAlko-tluszcz: zolty ser jajka w calosci orzechy pestki ryby mieso itd itd ja np. lubie zjesc sobie codziennie co innego i np. sniadanie jajecznica z pomidorem 2 sniadanie migdaly obiad makrela i jakas [...]

Właśnie coś takiego chce osiągnąć. Bardzo ładna sylwetka Mówiłeś że stosowałeś diete wysoko białkową. Można poznać konkrety? Tzn. ile B T W na kg masy ciała i jakie źródła białka, węgli?

nigdy nie robiłem jakiś obliczeń po za białkiem ok 1,5-2g\mc żrodła białka to była monotonia twaróg chudy,tuńczyk z puchy,jogurt naturalny,jajka, mleka nie uzywałem bo "puchłem"

Jak nie masz jakiś alergii pokarmowych na nabiał to jedz śmiało, tylko nie przesadzaj z ilością i nie rób z nabiału podstawowego źródła białka. Jak ze wszystkim trzeba zachować umiar.

Karkówkę bym odpuścił ... mleko 3.2 % również. bo? Bo świńskie mięso nie jest zbyt zdrowe, jest tłuste i ma w sobie to co świnia nie da rady wydalić - są zdrowsze źródła białka a poza tym on ma połowę tłuszczów z całego dnia z tej całej karkówki ... ale wolna wola. Więc jak już je to bynajmniej nie "na zdrowie"...

Karkówkę bym odpuścił ... mleko 3.2 % również. bo? Bo świńskie mięso nie jest zbyt zdrowe, jest tłuste i ma w sobie to co świnia nie da rady wydalić - są zdrowsze źródła białka a poza tym on ma połowę tłuszczów z całego dnia z tej całej karkówki ... ale wolna wola. Więc jak już je to bynajmniej nie "na zdrowie"... Mleko to temat rzeka ... 3.2 % [...]

A mnie zastanawia takie coś. Co stałoby sie jeżeli wszystkie źródła białka w diecie (mięsa, nabiał, jaja, podroby) zamienilibyśmy na proch tj; odżywke białkową. Przykładowo zbilansowana dieta i rano owsianka + białko z odzywki, po treningu ryż + białko z odzywki i tak dalej. Ma ktoś zdanie? Oczywiśnie nie uwzględniając aspektu zdrowotnego. [...]

A mnie zastanawia takie coś. Co stałoby sie jeżeli wszystkie źródła białka w diecie (mięsa, nabiał, jaja, podroby) zamienilibyśmy na proch tj; odżywke białkową. Przykładowo zbilansowana dieta i rano owsianka + białko z odzywki, po treningu ryż + białko z odzywki i tak dalej. Ma ktoś zdanie? Oczywiśnie nie uwzględniając aspektu zdrowotnego. [...]

Tessko może ja przypomnę jak to u mnie było żeby Moderatorki miały jasność :-) -nie miałam okresu bardzo długo -Obli zleciła: "oki doki jak masz ochote zrobic na sobie dietetyczne doswiadczenie to probuj : warzywa tez licz, ale niestety nie podoba mi sie ta ilosc orzechow w diecie, absolutnie musisz zmniejszyc ich ilosc. Zostan na jednej porcji. [...]

slabo troche, wymieniasz zrodla bialka, wegli tluszczy czy wieksza czesc tygodnia tak wyglada? posilki 4 i 5 daj b+w+t czemu maja sluzyc same owoce na posilek? posilek nr 5 zjadasz ze smakiem?

to pieczywo fitness ze śliwką do wyrzucenia, jest chyba barwione i ladies takich rzeczy nie jedzą, pieką chleb same, albo kupują pieczywo, ktore ma w skladzie jedynie mąkę żytnią. słonecznik również nie jest polecany, lepiej orzechy/pestki dyni wrzuć. a na dobicie rozkładu jajca :-)) nie masz zrodla bialka w sniadaniu, wlasnie tam idealnie [...]

Twarog, to bialko z kazeina, czyli wolno wchlanialne, a po treningu musisz szybko uzupelnic bialko... Wieprzowina, OK, Chuda wedlinka, to masa konserwantow i wody, ktore sprawiaja, ze to sa kiepskie zrodla bialka... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-23 19:36:07

w III nie ma też za dobrego źródła białka

w 2 posilku nie ma źródła białka i zamierzasz 3-4 razy dziennie jeść kuraka?

źródła białka to mieso tyny potreningowo i powinno być lepiej

[...] durum (z semoliny), razowe. Ogólnie dieta jest "wypasiona" i urozmaicona, nie można się czepiać. Z dnia na dzień też możesz sobie podmieniać składniki, żeby była jeszcze większa różnorodność - różne warzywa (owoce) czy źródła białka. Pilnuj, żeby w tygodniu zawsze były zdrowe tłuszcze, w tym omega3 z tłustych ryb morskich lub suplementuj.

nie stosuj mleka jak źródła białka carbo tylko po